masa trening

14.11.2018 Masa tydzien 5 Wyj**any po robocie jakos dokulalem sie do domu, zasypialem w aucie na swiatlach %-) W domu czymprendzej wskoczylem do wyra na 1,5h. Potem zjadlem i uderzylem powoli na silke. Myslalem czy nie odpuscic bo caly prawy bark i lopatka znow ostro bola ale jednak zdecydowalem sie nie odpuszczac. Pull 2 1. Wioslo w opadzie ze [...]

22.11.2018 Masa tydzien 6 Po pracy czulem sie srednio wiec Aspirynka i ciach do wyra. Drzemka troche pomogla i kolo 19 pojechalem na silke. Barki + Lydka + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 7 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 5 3. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 + 5drop 4. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 5. Wspiecia na suwnicy x 10 [...]

Klata tez sporo bolu Grzechu i ostatnio cos czuc nawet przy wznosach. Musial bym usg zrobic, @Dominik mnie goni ale czasu nie mam jakos na wizyty u lekarza. W kazdym badz razie lewy bark ma dobre 25% wiecej mobilnosci jak prawy. 23.11.2018 Masa tydzien 6 Ostatni dzien na 5 do roboty i nie bylo tak spokojnie jakbym sobie zyczyl %-) pierw jak [...]

26.11.2018 Masa tydzien 7 Wstalem na luzie po 9 :-)) Poszykowalem miche i zjadlem pierwszy posilek po czym udalem sie na silke. Klata + srodek barkow + triceps 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 8 2. Wycisk na plaskiej - Smith x 4 15 - 10 3. Brama x 4 15 - 12 4. Waski wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 10 5. Wznosy w bok z linka wyciagu [...]

Fajne spodnie, ale opinać xl to już sztuka. Tak jak pisałeś można poczuć się jak kulturysta Dzieki :-D dlatego sie ciesze ze te nogi powoli rosna i zaczynaja jakos wygladac :-)) Gatki rzeczywiscie fajne, ciekawy material i dobry kroj, do tego wpadly 2 fajne Longsleev'y takze zakupy udane. Byly fajne polo koszulki Underka ale na xxxl jestem jeszcze [...]

15.03.2019 Masa tydzien 3 Pospalem do 8:30 ale mialem ruchy jak mucha w smole i zanim zrobilem Cardio i zjadlem to trzeba bylo gonic zeby zdarzyc na silke. Klata + Barki super lekko 1. Wycisk na skosie dodatnim na Smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 9 3. Brama x 4 20 - 15 4. Waski wycisk hantli x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok [...]

[...] do tylu jestem, ostatnio brakuje na wszystko czasu. Mam tez troche rzeczy do ogarniecia ale wychodze na prosta powoli. Treningi jak i micha trzymane w 100% :-)) 05.01.2020 masa tydzien 6 Jak to w niedziele w miare pospane i nawet wypoczety bylem. Bylem o 14 umowiony na silce wiec trenowalem po 2 posilkach ale na czczo wjechalo naturalnie 30min [...]

[...] :-)) Fotek nie cykam bo sie gapia jakos krzywo na mnie, moze dlatego ze dziennie kilogram wiecej ze soba przynosze %-) treningi sprawiaja mi coraz wieksza frajde pompa masakra ale najwazniejsze ze ciagle do przodu mimo tego bolu nadgarstka. Jedynie w Robocie luz sie skonczyl bo moja branza miala przezywac kryzys a jest calkiem odwrotnie, [...]

27 - 30. 08.2020 masa tydzien 2 Wszystko wg planu ale nie bylo jak wypiski zrobic bo szef siedzie calymi dniami. Planowo wjechala klata i dwojki i lydka. Potem w piatek znowu off bo musialem jechac po cycki z kury. Kupilem na wszelki wypadek wiekszy zapas bo 39kg %-) wiec na okolo 6tyg starczy. Do tego 4 czesc serialu Queen of South na netflix [...]

Przyznam sie szczerze i bez bicia ze ta przerwa wyszla na dobre. Dobrze wypoczalem, dluzszy detox co teraz procentuje. Rozmiar i sila wraca a dawki smieszne jak narazie a progres znaczny. Zobaczymy jak to sie bedzie ukladac wszystko ale jestem dobrej mysli. 31.05.2020 Masa tydzien 2 Pies nas obudzil jakos przed 8 wiec polezelismy z zonka troche [...]

02.06.2020 Masa tydzien 3 Ten tydzien na 5 do roboty wiec jest nie wesolo %-) ale jakos przezylem. Po pracy drzemka, zjadlem przedtreningowy i pojechalismy z zonka j**nac Czworki :-)) Czworki 1. Wyprosty x 4 20 - 10 2. Frontsquat 10 - 8 - 6 +10kg wzgledem ostatniego tygodnia 3. V squat x 3 12 - 6 4. Suwnica x 3 15 - 10 5. Przywodzenia x 3 20 - 10 [...]

Pewnie ze lecimy dalej :-)) 03.06.2020 masa tydzien 3 Dzien jak co dzien mimo ze bycie w pracy na 5 to dla mnie nie ludzkie %-) W robocie jakos zlecialo i o 14 bylem juz w domu. W domu zjadlem i sie polozylem na 2 godzinki. Po przebudzeniu zarelko i wio na silke. Klata 1. Brama x 4 po 20powt. 2. Wycisk siedzac na maszynie x 4 20 - 7 3. Smith skos [...]

No to fakt %-) ale u mnie wina nikt nie pije, a szkoda bylo wylac bo dobre %-) Jakis browarek w lato na wedrokwkach w gorach ok i tego sie bede trzymal :-)) 09.02.2021 Masa tydzien 4 Tak jak mowie regeneracja u mnie to ostatnio podstawa wiec i dzis pospane ponad 8h %-) plecy po wczorajszym obolale pieknie :-)) zjadlem przedtreningowy i poszedlem z [...]

10.03.2021 Masa tydzien 8 Pobudka ok 4:30, przekrecilem 30min Cardio i zjadlem 1 posilek. W pracy bylo co robic wiec jakos zlecialo. W domu zjadlem od razu i sie na chwile polozylem. Po wstaniu praktycznie od razu na silke bo mialem termin z zonka od 17 do 18. Barki 1. Odwodzenia w tyl z linkami x 4 15 - 12 2. Wycisk hantli siedzac x 12 + backoff [...]

[...] 1 osoba na 40m kwadratowych. W jednej silce jest to 25 osob i tu mam tylko 60min a w drugiej gdzie bylem wczoraj 65 ososb jakos i 90min. Dalej to nie jest normalne ale lepsze jak nic. Nie op*****lalem sie podczas Lockdownu wiec forma pasuje a teraz od poniedzialku zaczynam powoli trening z prio na nogi i bedzie to mozna nazwac "masa" mysle ;-)

Dzieki @Robert :-)) Bede sie staral nie szalec z zarciem bo czasu sporo i bede czesto siedzial na jednych kaloriach troche dluzej :-)) 15.03.2021 Masa tydzien 9 Wstalem o 14 wiec wczesnie jak na mnie po nocce ale mialem termin na silce na 18. Przekrecilem 32min %-) Cardio, zjadlem sniadanie i usmazylem Tilapie na kolejne 3 dni.Na silce jako 1 %-) [...]

20.04.2021 Masa tydzien 14 Pobudka ok 4:20, cardio, sniadanko i powoli do pracy. W pracy cyrki bo wszystko zaczelo sie j**ac ale jakos udalo sie ogarnac. Po powrocie do domu lekka drzemka a po drzemce spacer z psiakiem. Wjechal przedtreningowy i na 19 mielismy zaklepana silke. Klata + srodek barkow 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 10 - 6. 2. [...]

[...] bieg 8 km 1-2 rzy tydzien, basen 1000-2000m kraul 1-2 razy tydzien, przysiady ze sztanga raz w tygodniu, pompki + podciaganie co 2 dzien, 6 weidera, 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF 8-9% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry (ksiazeczka [...]

[...] tylko siłka Teraz paradoks, jem mało ( znaczy ciągle głodny ) kręcę aero tyle ile ludzie na redukcji %-) + trening w pracy + piłka Trening tylko intuicyjny a tu bum masa idzie Masa oscyluje między 84 kg - 85,5 kg skład Pancakes masz wyżej do tego dużo słodzika i chyba reszte wpisałem ( polewa jest z whey i twarogu, jogurtu ) reszta to [...]

[...] niestety są tylko dwa z martwego, bo coś telefon zaczął mi wariować i tylko te dwa odtwarza, jestem totalnie załamany... Myśle czy czasem wagi nie utrzymać na poziomie 67 kg, wtedy bym miał wsółczynnik wilksa większy, a po zawodach ostra masa do samych wakacji, do ok. 78 kg. To na tyle, padam z nóg i ide spać... Zapraszam do komentowania...